奥运金牌是我的花滑免费阅读(3)
比赛穿的考斯滕都要精确到克，就是为了尽量让跳跃更轻盈、无负担。
沈乔之前为了控制体重，自从发育以来，将近十年都没有吃过一顿真正的饱饭。谁叫她之前是易胖体质呢？
不过小沈乔的身体条件就好得多了，她天生骨架小，而且还是平胸。
并且小沈乔已经18了，一般情况来讲已经过了女单的发育关了。不过保险起见，沈乔还是打算改天去医院测个骨龄。
要是再冒个几厘米，那她还是回家继承家里的大别墅吧。
沈乔一边在冰上滑行着，一边规划着未来的训练计划。
首要的任务就是增肌，练力量和耐力。回头再去网上买台旋转器，让身体习惯旋转时的眩晕感。
先把底子练好，然后再慢慢地把上辈子的技术捡回来。千万不能操之过急，没有伤病就是运动员最大的资本。
虽说如此，沈乔还是心痒难耐，忍不住蹦出了一个1A。
成了！
落冰的一瞬，沈乔凭借膝关节的力量硬生生地站住了。
你还会滑冰？一个清冷的男声从身后传来。
第4章 树下冰场
沈乔回过头去，发现竟然是宋升。
他来冰场干什么？
不过在她仔细琢磨这个问题之前，已经脱口而出：我不能会滑冰吗？
开玩笑，她上辈子可是中国女单扛把子，是名副其实的国内花滑一姐，居然有人敢质疑她不会滑冰？
宋升面无表情，似乎还冷哼了一声。他取下刀套，熟练地上了冰。
沈乔观察着他滑行的姿势，貌似还挺专业的。
宋升很高，目测185打底，但他在冰上却一点都不显得笨拙，反而有种身轻如燕的轻盈感。
他的压步很规范，滑行速度也达标，虽然没达到专业水平，但是一眼就能看出是下功夫练过的。
沈乔对他有些刮目相看了，她原本以为宋升只是个徒有其表的小白脸，没想到他还会滑冰。
沈乔这人很简单，只要你会滑冰，我们就是好姐妹。
于是她热情地和宋升搭话：哎，你是什么时候学的滑冰啊？
宋升看了她一眼，淡淡地说道：以前。
说了等于没说，沈乔腹诽道。
不过她并没有气馁，而是继续问道：你今天不用拍戏吗？
不用。宋升简短的答道。
他越是对她爱搭不理，她就越是好奇：你是怎么知道这个冰场的？
凑巧。
话都说到这个份上了，沈乔再怎么脾气好也不可能继续热脸贴冷屁股了。
万一他把我当舔狗了咋办？
沈乔别过头，打算练自己的滑行。当她滑倒宋升旁边的时候，只见对方一纵身，从容地跳出了一个华尔兹跳（0A）。
这个跳跃虽然只有半周，难度并不大，但是他的衔接做得十分流畅，几乎没有待机时间。
他着一身纯黑的运动服，只有冰鞋是纯白色。微长的头发在空中扬起，露出少年光洁的额头。可惜那英俊的脸庞上还是没有半分表情，像个被爸妈逼着练滑冰的小孩儿。
哟嗬，还会跳跃呢？沈乔被激起了胜负欲。
她滑到宋升的前面，优雅地侧身，然后右腿向前一送，利用惯性跳出了一周半，然后平稳地落冰。
这是一个堪称完美的1A用刃标准，高飘远兼具。如果不是害怕受伤，她本来还想蹦个3A的。
当沈乔自信地回过头去看向宋升的时候，却发现对方早已滑远了，压根就没看到她这个1A。
沈乔气得够呛，本想在他面前炫技的，没想到全炫给了空气。
沈乔不打算再冒险跳跃了，万一受伤了，那代价可就大了。还是要先进行大量的陆地训练，把力量练起来，让身体状态达标。
很多刚接触花滑的人会忽略陆地训练的重要性，一味地追求上冰时间，觉得在冰上待的越久进步就越大。
实则不然，陆地训练中的力量训练、耐力训练、平衡感训练、柔韧度训练和协调性训练都是至关重要的，只有基础打好了，才有可能在冰场上展现出最好的一面。
沈乔再巩固了一下滑行，就下冰了。
沈乔在心里盘算着，先打车去医院测个骨龄，然后再回家接着训练。大房子就是好，都不需要去训练场，下床就能练。
冰面上只剩下宋升一个人了，他左足点冰，停在了冰场中央。
然后，他轻轻地俯下身，用手指触碰冰面。
十指连心，彻骨的寒很快便从指尖传往五脏六腑。
他却像完全感觉不到寒冷一样，接着把整个手掌都覆了上去。
从冷觉到痛觉，他愈发地感觉到清醒。无从逃避的清醒。
这座冰场上，从今往后就只剩他一个人了。
下冰的时候，宋升提着冰鞋准备离开。
老板认出他了，熟稔地给他打招呼：帅哥，又是早上过来滑冰吗？
大多数来滑冰的人都是趁着节假日和周末，像他这样每次都是工作日的早上来的客人真的很少。再加上宋升本就长相出众，所以老板对他印象深刻。
嗯。宋升回答道。
过了一会儿，他犹豫地指着老板和沈乔的照片问道：这张照片是什么时候拍的？
好几年前了，老板感慨地说道，当时沈乔来这里滑冰，我问她要的合影。
宋升仔细地看着那张照片，有些入神。照片里的女孩笑得很甜美，眼睛看上去清亮清亮的，眼睫上似乎都挂着笑意。
老板还在絮絮叨叨地讲着：想当年，沈乔多受欢迎啊，平昌冬奥会期间，我还专门在这儿办了个party，给她应援，那叫一个人多啊......
宋升垂下眼，低头看向自己的冰鞋。
老板摇了摇头继续道：可惜啊，现在大家都不记得沈乔咯，反而是那个小明星，也叫沈乔，演了几部电影电视剧的那个，最近倒是火的很，我媳妇都在家看她的电视剧，喜欢的不得了......
不，不对。宋升认真地看着老板说道。
啊？什么不对？老板一下没反应过来。
你说大家都不记得沈乔了，这不对，宋升一字一句地说道，我还记得。
何止记得，简直是刻骨铭心。
听到她出车祸的时刻、每周去医院看望她的时刻、为她和她的父母安葬的时刻，宛如吸烟刻肺，再也无法从记忆里剥离。
哪怕全世界都忘了她，他也会记得。
老板笑着说道：当然了，我也还记得。
宋升意识到自己方才的失态，好在冰场老板不怎么关注娱乐圈，所以并不认识他。宋升向老板点头示意，戴上口罩和帽子离开了冰场。
另一边，沈乔看着刚到手的医院检测报告单，悬着的心终于落了下来。
她的骨骺线已经完全闭合了，预测身高就是168厘米，几乎不可能再生长了。
这是一个好消息，意味着小沈乔的发育关已经过去一大半了，即使胸臀腿再长点肉，也不会很致命。
沈乔不禁回想起了她要命的18岁，一年拔高了两厘米，体重长了五斤，胸臀腿同时长肉，一度被国家队放弃。
但是她的教练没有放弃她，在深思熟虑后，为她制定了全新的发展策略放弃跳跃时的高度，专攻速度和远度。既然脂肪减不下来，那就把肌肉练上去，成为力量型女单。
这个决策在当时被高层很不看好，在他们的心目中，女子花滑是一项很柔的运动，跳跃就是要轻盈灵动，腿细胳膊细在冰场上才好看。但是教练力排众议，坚持让沈乔练成力量型女单。也正因于此，沈乔在高层领导的心中几乎成了弃子一样的存在。
成了固然好，沉湖了也不亏。
沈乔用了一年的时间重新崛起，让所有曾经质疑她和她的教练的人都闭上了嘴。
她不仅没有沉湖，还成了中国女单的一姐，连续两年在ISU（国际滑联）世界积分排名第一。
周舟教练，不知道他现在怎么样了......沈乔有些怀念之前跟着他训练的日子。
从青年组到成年队，沈乔一直都在他手下练。
周舟曾经也是职业练花滑的，从男单转为冰舞，他的职业生涯一直平平无奇。退役之后，他先是在各大冰场当花滑教练，因为手下运动员成绩优秀，他被挖掘到省队，在省队干了几年，又升上了国家队。
周舟是沈乔的恩师，沈乔也是他最得意的学生。但是在沈乔22岁那年，也就在是她平昌冬奥会失利之后，周舟宣布退休，因为要给确诊肺癌的老婆治病，他没有精力再继续职教了。
从那之后，沈乔再也没有听说过他的消息。
周舟走后，沈乔换了一个教练。在这位新教练的胡搞之下，沈乔成功地丢了一个四周跳和高级33连跳，吓得高层立刻把新教练撤了。尽管如此，沈乔还是在那段时间的训练里落下了一身的病根。
因为没有好好养伤，她的右肩很容易就会脱臼，膝关节、脚踝、韧带都多多少少有些伤病。虽然不至于直接断送她的职业生涯，但是它们都在一点一点地凌迟着沈乔的信心。
她不是铁人，只是一个二十多岁的女孩。虽然在外人看来，她坚韧的近乎可怕。但是她也会彷徨，也会感到挫败，也会想要放弃。
她只是有一颗比谁都要强烈的好胜心。
她就要做第一，就要拿奥运金牌。
上辈子没做到的，这辈子继续。
沈乔看着手中的检测单，左手在口袋里默默地攥成了拳。
回家之后，她坐在小沈乔的书桌前，用纸笔写下近期的训练安排。
早上：七点起床，慢跑半小时。做三组卷腹，每组八十个。扎马步两组，每组三分钟。深蹲一百个。
中午：旋转适应训练三组，平板支撑三组，每组两分钟。
晚上：俯卧撑两组，每组五十个。前后踢腿一百个。高抬腿三组，每组两分钟。拉伸韧带。
周末：去健身房，练普拉提、划船、卧推、硬拉。
本阶段的目标就是提升身体的整体素质，让身体完成从舞蹈生到运动员的转换。
沈乔有两年都是没有教练指导的，训练全靠自己。从专业知识到大赛经验，百分之八十的教练都比不上她。给她配一个平庸的教练，简直就是拖她后腿。
沈乔曾经有计划过，如果有一天真的滑不动了，她就去国家队当教练。即使自己拿不到奥运金牌，那她也要看到她的学生拿到。只要她一天还在，就不会任由中国花滑式微。
中国花样滑冰势必要拿到金牌，不是靠国籍，而是靠实力。
沈乔相信，总有一天，她可以做到。
就在三年后的米兰奥运会。
第5章 拍戏
三天的假期很快就在高强度的训练中过去，小沈乔的身体还算耐造，除了浑身的肌肉酸痛之外，好像就没有什么别的反应了。
要是换个身体让沈乔这么一顿猛练，累趴下都算是轻的。
舞蹈生的身体素质确实还行哈。
小沈乔得到了沈乔的肯定。
不过假期刚结束，令沈乔头疼的事情就一件件的接踵而至了。
《家族》这部戏已经拍了一个多月了，小沈乔作为四番女二，应该戏份还不少。
但是沈乔不会演戏啊。
虽然她上过艺术表演课，但表演课只训练滑冰时的面部表情和肢体动作，根本就没教台词之类的。
为了不让剧组的人对她的身份产生怀疑，在这三天训练的间隙，沈乔认真地拜读了最负盛名的表演工具书《演员的自我修养》。
刚翻了两页，她就来了瞌睡。
说来惭愧，她上辈子没认真上过几天学，因为从小就在参加各种花滑比赛，学业耽误了不少。就连她上的大学，也是靠特招进的。
她有轻微的阅读障碍，看书时很难入神，连休闲的小说都看得艰难，更别提这种枯燥乏味的工具书了。
于是沈乔果断的把这本《演员的自我修养》扔进了书柜的最高层，眼不见心不烦。
虽然她看书看不进去，但是剧本却还好。因为剧本里都是生活化的语言和动作，让人很有代入感。从剧本中，沈乔慢慢地了解了《家族》所讲的内容。
这是一个生活在当代的很普通的家庭。一对夫妻生了三个孩子，父亲是干体力活的，母亲在帮人看店。哥哥24了，整天就喜欢跟着不三不四的混混抽烟喝酒，每个月在工地上领了工资之后去打牌，输光了又继续回工地干活。妹妹刚考上大学，父母十分以她为荣。弟弟才读初中，但是沉迷网络，不思进取。
虽然在《家族》中，沈乔饰演的妹妹易小溪只是四番，但是却是一个很亮眼的角色。
她生活在沟渠里，但一生都在向阳。她和宋升饰演的哥哥易景时常争吵，易小溪看不惯她哥自甘堕落，她哥却只觉得她多管闲事。
虽然兄妹俩经常打嘴仗，但当易小溪在学校受欺负时，易景还是会毫不犹豫地替她出头。
沈乔看过的影视作品不多，但是她光看剧本就感觉，这不会是一部烂片。
好本子加名导，再加上实力派演员，在开机以来，《家族》就一直受到关注和期待。
沈乔有些担心，怕自己会给团队拖后腿。
事实证明，她的担心并不是多余的。她的第一场戏就连吃了十几个NG，搞的沈亮都严厉起来：放个假把演技全都丢了吗？你自己过来看看你演的什么？
监制是沈亮的朋友，也是看着小沈乔长大的叔叔，见到沈亮对沈乔动了火气，赶紧在一旁劝道：算了，先再练练吧，让乔乔再找找感觉。
哎，那个，宋升，你跟乔乔对下戏，帮她找找感觉。监制对宋升说道。
好。宋升向监制点了点头，然后面向沈乔，念起了他的台词。
在这场戏里面，易景带着一身的酒气回到家，正巧易小溪正在客厅里背书。看到哥哥又是这副酒气冲天的模样，易小溪气不打一处来，就和她哥吵了起来。
虽然只是对台词，但宋升还是表演地很到位，他一身痞气，好像真的成了那个街头混混易景。
这不是面部表情挺丰富的嘛，怎么平日里就会摆着个臭脸装面瘫？沈乔一边对戏一边开小差想到。
易小溪，到底你是混混还是你哥是混混？沈亮发话道，打断了沈乔的心理活动，说话的语气收一点，克制一点，不要跟个骂架的泼妇一样。
沈乔有点委屈，凭啥宋升就可以吊儿郎当的，而她吵个架都要收着？
对戏之后，沈乔稍微找到了一点所谓的感觉，正式拍的时候，只NG了一次就过了。
拍了这场之后，沈亮趁热打铁，又让她拍了和父母一起的戏份。
忙了整整一天，总算是熬到了收工的时候。
沈乔感到身心俱疲，但是她还不能立刻回家睡觉，因为今天还没有训练。
小沈乔家的别墅离剧组很近，所以她每天都是回家休息。但是宋升和其他的演员就不行了，只能在剧组包的酒店里休息。
沈乔无意间了解到，剧组包的酒店里面还有个健身房。
大概是因为《家族》里的爸爸和哥哥都是干体力活的，对演员的身材有要求，所以剧组把健身房也用起来了。
等到哪天戏份少的时候，就去健身房训练。沈乔默默地想道。
别的演员都巴不得自己多点戏份，只有沈乔盼着自己的戏份越少越好，这样才能多匀一点时间用来训练。
好在这天过后，剧组都在忙着拍摄易父易母的剧情，即使有沈乔出镜也没有多少台词，基本上就是打个酱油。
拍摄结束过后，沈乔直奔健身房。
简单的热身过后，沈乔就坐上了划船机。
划船机是一种让训练者模拟划船的设备，可以有效的训练腰背部肌群和手臂肌肉，对于普通的健身者来说，还是一个帮助减脂的好东西。
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沈乔之前为了控制体重，自从发育以来，将近十年都没有吃过一顿真正的饱饭。谁叫她之前是易胖体质呢？
不过小沈乔的身体条件就好得多了，她天生骨架小，而且还是平胸。
并且小沈乔已经18了，一般情况来讲已经过了女单的发育关了。不过保险起见，沈乔还是打算改天去医院测个骨龄。
要是再冒个几厘米，那她还是回家继承家里的大别墅吧。
沈乔一边在冰上滑行着，一边规划着未来的训练计划。
首要的任务就是增肌，练力量和耐力。回头再去网上买台旋转器，让身体习惯旋转时的眩晕感。
先把底子练好，然后再慢慢地把上辈子的技术捡回来。千万不能操之过急，没有伤病就是运动员最大的资本。
虽说如此，沈乔还是心痒难耐，忍不住蹦出了一个1A。
成了！
落冰的一瞬，沈乔凭借膝关节的力量硬生生地站住了。
你还会滑冰？一个清冷的男声从身后传来。
第4章 树下冰场
沈乔回过头去，发现竟然是宋升。
他来冰场干什么？
不过在她仔细琢磨这个问题之前，已经脱口而出：我不能会滑冰吗？
开玩笑，她上辈子可是中国女单扛把子，是名副其实的国内花滑一姐，居然有人敢质疑她不会滑冰？
宋升面无表情，似乎还冷哼了一声。他取下刀套，熟练地上了冰。
沈乔观察着他滑行的姿势，貌似还挺专业的。
宋升很高，目测185打底，但他在冰上却一点都不显得笨拙，反而有种身轻如燕的轻盈感。
他的压步很规范，滑行速度也达标，虽然没达到专业水平，但是一眼就能看出是下功夫练过的。
沈乔对他有些刮目相看了，她原本以为宋升只是个徒有其表的小白脸，没想到他还会滑冰。
沈乔这人很简单，只要你会滑冰，我们就是好姐妹。
于是她热情地和宋升搭话：哎，你是什么时候学的滑冰啊？
宋升看了她一眼，淡淡地说道：以前。
说了等于没说，沈乔腹诽道。
不过她并没有气馁，而是继续问道：你今天不用拍戏吗？
不用。宋升简短的答道。
他越是对她爱搭不理，她就越是好奇：你是怎么知道这个冰场的？
凑巧。
话都说到这个份上了，沈乔再怎么脾气好也不可能继续热脸贴冷屁股了。
万一他把我当舔狗了咋办？
沈乔别过头，打算练自己的滑行。当她滑倒宋升旁边的时候，只见对方一纵身，从容地跳出了一个华尔兹跳（0A）。
这个跳跃虽然只有半周，难度并不大，但是他的衔接做得十分流畅，几乎没有待机时间。
他着一身纯黑的运动服，只有冰鞋是纯白色。微长的头发在空中扬起，露出少年光洁的额头。可惜那英俊的脸庞上还是没有半分表情，像个被爸妈逼着练滑冰的小孩儿。
哟嗬，还会跳跃呢？沈乔被激起了胜负欲。
她滑到宋升的前面，优雅地侧身，然后右腿向前一送，利用惯性跳出了一周半，然后平稳地落冰。
这是一个堪称完美的1A用刃标准，高飘远兼具。如果不是害怕受伤，她本来还想蹦个3A的。
当沈乔自信地回过头去看向宋升的时候，却发现对方早已滑远了，压根就没看到她这个1A。
沈乔气得够呛，本想在他面前炫技的，没想到全炫给了空气。
沈乔不打算再冒险跳跃了，万一受伤了，那代价可就大了。还是要先进行大量的陆地训练，把力量练起来，让身体状态达标。
很多刚接触花滑的人会忽略陆地训练的重要性，一味地追求上冰时间，觉得在冰上待的越久进步就越大。
实则不然，陆地训练中的力量训练、耐力训练、平衡感训练、柔韧度训练和协调性训练都是至关重要的，只有基础打好了，才有可能在冰场上展现出最好的一面。
沈乔再巩固了一下滑行，就下冰了。
沈乔在心里盘算着，先打车去医院测个骨龄，然后再回家接着训练。大房子就是好，都不需要去训练场，下床就能练。
冰面上只剩下宋升一个人了，他左足点冰，停在了冰场中央。
然后，他轻轻地俯下身，用手指触碰冰面。
十指连心，彻骨的寒很快便从指尖传往五脏六腑。
他却像完全感觉不到寒冷一样，接着把整个手掌都覆了上去。
从冷觉到痛觉，他愈发地感觉到清醒。无从逃避的清醒。
这座冰场上，从今往后就只剩他一个人了。
下冰的时候，宋升提着冰鞋准备离开。
老板认出他了，熟稔地给他打招呼：帅哥，又是早上过来滑冰吗？
大多数来滑冰的人都是趁着节假日和周末，像他这样每次都是工作日的早上来的客人真的很少。再加上宋升本就长相出众，所以老板对他印象深刻。
嗯。宋升回答道。
过了一会儿，他犹豫地指着老板和沈乔的照片问道：这张照片是什么时候拍的？
好几年前了，老板感慨地说道，当时沈乔来这里滑冰，我问她要的合影。
宋升仔细地看着那张照片，有些入神。照片里的女孩笑得很甜美，眼睛看上去清亮清亮的，眼睫上似乎都挂着笑意。
老板还在絮絮叨叨地讲着：想当年，沈乔多受欢迎啊，平昌冬奥会期间，我还专门在这儿办了个party，给她应援，那叫一个人多啊......
宋升垂下眼，低头看向自己的冰鞋。
老板摇了摇头继续道：可惜啊，现在大家都不记得沈乔咯，反而是那个小明星，也叫沈乔，演了几部电影电视剧的那个，最近倒是火的很，我媳妇都在家看她的电视剧，喜欢的不得了......
不，不对。宋升认真地看着老板说道。
啊？什么不对？老板一下没反应过来。
你说大家都不记得沈乔了，这不对，宋升一字一句地说道，我还记得。
何止记得，简直是刻骨铭心。
听到她出车祸的时刻、每周去医院看望她的时刻、为她和她的父母安葬的时刻，宛如吸烟刻肺，再也无法从记忆里剥离。
哪怕全世界都忘了她，他也会记得。
老板笑着说道：当然了，我也还记得。
宋升意识到自己方才的失态，好在冰场老板不怎么关注娱乐圈，所以并不认识他。宋升向老板点头示意，戴上口罩和帽子离开了冰场。
另一边，沈乔看着刚到手的医院检测报告单，悬着的心终于落了下来。
她的骨骺线已经完全闭合了，预测身高就是168厘米，几乎不可能再生长了。
这是一个好消息，意味着小沈乔的发育关已经过去一大半了，即使胸臀腿再长点肉，也不会很致命。
沈乔不禁回想起了她要命的18岁，一年拔高了两厘米，体重长了五斤，胸臀腿同时长肉，一度被国家队放弃。
但是她的教练没有放弃她，在深思熟虑后，为她制定了全新的发展策略放弃跳跃时的高度，专攻速度和远度。既然脂肪减不下来，那就把肌肉练上去，成为力量型女单。
这个决策在当时被高层很不看好，在他们的心目中，女子花滑是一项很柔的运动，跳跃就是要轻盈灵动，腿细胳膊细在冰场上才好看。但是教练力排众议，坚持让沈乔练成力量型女单。也正因于此，沈乔在高层领导的心中几乎成了弃子一样的存在。
成了固然好，沉湖了也不亏。
沈乔用了一年的时间重新崛起，让所有曾经质疑她和她的教练的人都闭上了嘴。
她不仅没有沉湖，还成了中国女单的一姐，连续两年在ISU（国际滑联）世界积分排名第一。
周舟教练，不知道他现在怎么样了......沈乔有些怀念之前跟着他训练的日子。
从青年组到成年队，沈乔一直都在他手下练。
周舟曾经也是职业练花滑的，从男单转为冰舞，他的职业生涯一直平平无奇。退役之后，他先是在各大冰场当花滑教练，因为手下运动员成绩优秀，他被挖掘到省队，在省队干了几年，又升上了国家队。
周舟是沈乔的恩师，沈乔也是他最得意的学生。但是在沈乔22岁那年，也就在是她平昌冬奥会失利之后，周舟宣布退休，因为要给确诊肺癌的老婆治病，他没有精力再继续职教了。
从那之后，沈乔再也没有听说过他的消息。
周舟走后，沈乔换了一个教练。在这位新教练的胡搞之下，沈乔成功地丢了一个四周跳和高级33连跳，吓得高层立刻把新教练撤了。尽管如此，沈乔还是在那段时间的训练里落下了一身的病根。
因为没有好好养伤，她的右肩很容易就会脱臼，膝关节、脚踝、韧带都多多少少有些伤病。虽然不至于直接断送她的职业生涯，但是它们都在一点一点地凌迟着沈乔的信心。
她不是铁人，只是一个二十多岁的女孩。虽然在外人看来，她坚韧的近乎可怕。但是她也会彷徨，也会感到挫败，也会想要放弃。
她只是有一颗比谁都要强烈的好胜心。
她就要做第一，就要拿奥运金牌。
上辈子没做到的，这辈子继续。
沈乔看着手中的检测单，左手在口袋里默默地攥成了拳。
回家之后，她坐在小沈乔的书桌前，用纸笔写下近期的训练安排。
早上：七点起床，慢跑半小时。做三组卷腹，每组八十个。扎马步两组，每组三分钟。深蹲一百个。
中午：旋转适应训练三组，平板支撑三组，每组两分钟。
晚上：俯卧撑两组，每组五十个。前后踢腿一百个。高抬腿三组，每组两分钟。拉伸韧带。
周末：去健身房，练普拉提、划船、卧推、硬拉。
本阶段的目标就是提升身体的整体素质，让身体完成从舞蹈生到运动员的转换。
沈乔有两年都是没有教练指导的，训练全靠自己。从专业知识到大赛经验，百分之八十的教练都比不上她。给她配一个平庸的教练，简直就是拖她后腿。
沈乔曾经有计划过，如果有一天真的滑不动了，她就去国家队当教练。即使自己拿不到奥运金牌，那她也要看到她的学生拿到。只要她一天还在，就不会任由中国花滑式微。
中国花样滑冰势必要拿到金牌，不是靠国籍，而是靠实力。
沈乔相信，总有一天，她可以做到。
就在三年后的米兰奥运会。
第5章 拍戏
三天的假期很快就在高强度的训练中过去，小沈乔的身体还算耐造，除了浑身的肌肉酸痛之外，好像就没有什么别的反应了。
要是换个身体让沈乔这么一顿猛练，累趴下都算是轻的。
舞蹈生的身体素质确实还行哈。
小沈乔得到了沈乔的肯定。
不过假期刚结束，令沈乔头疼的事情就一件件的接踵而至了。
《家族》这部戏已经拍了一个多月了，小沈乔作为四番女二，应该戏份还不少。
但是沈乔不会演戏啊。
虽然她上过艺术表演课，但表演课只训练滑冰时的面部表情和肢体动作，根本就没教台词之类的。
为了不让剧组的人对她的身份产生怀疑，在这三天训练的间隙，沈乔认真地拜读了最负盛名的表演工具书《演员的自我修养》。
刚翻了两页，她就来了瞌睡。
说来惭愧，她上辈子没认真上过几天学，因为从小就在参加各种花滑比赛，学业耽误了不少。就连她上的大学，也是靠特招进的。
她有轻微的阅读障碍，看书时很难入神，连休闲的小说都看得艰难，更别提这种枯燥乏味的工具书了。
于是沈乔果断的把这本《演员的自我修养》扔进了书柜的最高层，眼不见心不烦。
虽然她看书看不进去，但是剧本却还好。因为剧本里都是生活化的语言和动作，让人很有代入感。从剧本中，沈乔慢慢地了解了《家族》所讲的内容。
这是一个生活在当代的很普通的家庭。一对夫妻生了三个孩子，父亲是干体力活的，母亲在帮人看店。哥哥24了，整天就喜欢跟着不三不四的混混抽烟喝酒，每个月在工地上领了工资之后去打牌，输光了又继续回工地干活。妹妹刚考上大学，父母十分以她为荣。弟弟才读初中，但是沉迷网络，不思进取。
虽然在《家族》中，沈乔饰演的妹妹易小溪只是四番，但是却是一个很亮眼的角色。
她生活在沟渠里，但一生都在向阳。她和宋升饰演的哥哥易景时常争吵，易小溪看不惯她哥自甘堕落，她哥却只觉得她多管闲事。
虽然兄妹俩经常打嘴仗，但当易小溪在学校受欺负时，易景还是会毫不犹豫地替她出头。
沈乔看过的影视作品不多，但是她光看剧本就感觉，这不会是一部烂片。
好本子加名导，再加上实力派演员，在开机以来，《家族》就一直受到关注和期待。
沈乔有些担心，怕自己会给团队拖后腿。
事实证明，她的担心并不是多余的。她的第一场戏就连吃了十几个NG，搞的沈亮都严厉起来：放个假把演技全都丢了吗？你自己过来看看你演的什么？
监制是沈亮的朋友，也是看着小沈乔长大的叔叔，见到沈亮对沈乔动了火气，赶紧在一旁劝道：算了，先再练练吧，让乔乔再找找感觉。
哎，那个，宋升，你跟乔乔对下戏，帮她找找感觉。监制对宋升说道。
好。宋升向监制点了点头，然后面向沈乔，念起了他的台词。
在这场戏里面，易景带着一身的酒气回到家，正巧易小溪正在客厅里背书。看到哥哥又是这副酒气冲天的模样，易小溪气不打一处来，就和她哥吵了起来。
虽然只是对台词，但宋升还是表演地很到位，他一身痞气，好像真的成了那个街头混混易景。
这不是面部表情挺丰富的嘛，怎么平日里就会摆着个臭脸装面瘫？沈乔一边对戏一边开小差想到。
易小溪，到底你是混混还是你哥是混混？沈亮发话道，打断了沈乔的心理活动，说话的语气收一点，克制一点，不要跟个骂架的泼妇一样。
沈乔有点委屈，凭啥宋升就可以吊儿郎当的，而她吵个架都要收着？
对戏之后，沈乔稍微找到了一点所谓的感觉，正式拍的时候，只NG了一次就过了。
拍了这场之后，沈亮趁热打铁，又让她拍了和父母一起的戏份。
忙了整整一天，总算是熬到了收工的时候。
沈乔感到身心俱疲，但是她还不能立刻回家睡觉，因为今天还没有训练。
小沈乔家的别墅离剧组很近，所以她每天都是回家休息。但是宋升和其他的演员就不行了，只能在剧组包的酒店里休息。
沈乔无意间了解到，剧组包的酒店里面还有个健身房。
大概是因为《家族》里的爸爸和哥哥都是干体力活的，对演员的身材有要求，所以剧组把健身房也用起来了。
等到哪天戏份少的时候，就去健身房训练。沈乔默默地想道。
别的演员都巴不得自己多点戏份，只有沈乔盼着自己的戏份越少越好，这样才能多匀一点时间用来训练。
好在这天过后，剧组都在忙着拍摄易父易母的剧情，即使有沈乔出镜也没有多少台词，基本上就是打个酱油。
拍摄结束过后，沈乔直奔健身房。
简单的热身过后，沈乔就坐上了划船机。
划船机是一种让训练者模拟划船的设备，可以有效的训练腰背部肌群和手臂肌肉，对于普通的健身者来说，还是一个帮助减脂的好东西。
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