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“肌肉不放松就会形成紧张的记忆，下一次运动的时候，本来就紧张的部位优先发力，导致它更加活跃，甚至劳损，进入一个恶性循环。所以，纠正第一步是把所有过度活跃的肌肉都进行放松。”
在俞宇用泡沫轴放松了整个背阔与胸椎，又做起了胸背的静态拉伸，足足做了二十分钟。
“在肌肉都放松后，我们要重新激活那些需要不够活跃的肌肉——比如中下斜方，菱形肌和肩袖肌群。”
肌肉强化激活的负重并不大，这一步俞宇完成得相对顺利。
苏燎抱来了一个瑞士球：“最后就是，在全身整合运动里，来巩固肌肉的记忆。”
俞宇觉得阎正在“虐”人这件事上很有一手。很多时候，阎正要求的动作本身很简单，但他故意增加一些“条件”，那些动作瞬间就能令人痛不欲生。比如，俯卧撑很简单，单臂俯卧撑对俞宇来说，也不是什么难事。可一旦将单臂俯卧撑的支撑点从平地变成瑞士球，俞宇就开始……
歪歪扭扭摇摇晃晃，连人带球一起剧烈晃动，一个俯卧下去，就直接脸朝地栽倒在垫子上，而瑞士球则蹦跶出老远。那种明明尽了全力、却无法稳定身体平衡的感觉，像是一种不可描述的牙酸，特别折磨。
俞宇第一次发现，自己的肩关节确实怪不稳定的。
反复几次，俞宇都没掌握要点，苏燎决定：“那给你换个简单点的，换训练带吧。”
苏燎帮他调整了一下训练带的高度，底部的握把恰好悬在膝盖下方的位置。
“来，双手握这里，平板撑。”
“肩关节内旋，再外旋，没错就这样。”
“好了换成左侧单臂，俯卧撑试试。”
悬挂训练带和瑞士球一样，没有一个固定的支点，如果人自己不稳定的话，很容易产生位移，不过训练带到底还是比球简单了一些，俞宇晃晃悠悠，连续做了几个单臂俯卧撑，又控制不住，一头栽了下去，单膝跪地：“我靠，这个动作也太变态了！”
“你这个晃来晃去就叫做肩关节不稳定啊！注意力集中在这块，夹紧了。”苏燎拍了拍俞宇肩胛骨，“你推胸的力量应该是够的。十五个，最后一组十五个就结束了。”
俞宇试了几次，就没能连续做三个以上。
苏燎索性往俞宇身前的地面上一坐，咧开一个不怀好意的笑容。他挪了两下，往俞宇身下一躺，伸出手掌：“来吧，继续，胸贴到我手这个位置才算标准。”
两个男生身高差不多，俞宇这要是一个没撑住摔下去，就直接砸脸趴苏燎身上了。他呆滞地看了苏燎一眼，好心劝道：“……倒也不必对自己如此狠心。”
“所以你最好注意力集中一点。”苏燎嘴角扬起一个暧昧的弧度，伸手拍了拍俞宇脸颊，用只有他一个人能听清楚的声音说道，“我的初吻还在呢。”
俞宇：“……”
“来吧，一组十五下。菜成这样，先就做一组。一。”
他心里可清楚了——万一自己真不小心砸下去了，不至于“嘴对嘴”地砸下去，但以苏燎的恶劣程度，不是嘲笑自己“不持久”，就是“迫不及待投怀送抱”。俞宇一咬牙，心说无论如何都要坚持到十五下。
苏燎懒洋洋地报着数：“二。”
“三。”
……
这是俞宇迄今为止发挥最好的一次，苏燎报数已经报到了“十”。不过，他能从俞宇疯狂颤抖的左臂，脖子上凸起的血管，以及瀑布般的汗水里感受到，对方大概是真的到极限了。可是，苏燎并不为所动，继续之前的报数：“最后五个。快点。五——”
“你别屏气啊，保持顺畅地呼吸。”
俞宇憋气时好像还能多使一点劲，可他就这么一吐气，那股劲儿也跟着泄了，身体左半侧彻底使不上力——那一瞬间，俞宇大脑一片空白——眼前是苏燎根脚分明的睫毛，笔挺的鼻梁，漂亮的唇线；汗水从脖子上滑落，耳畔传来下坠时的微微风声，心跳声撞击耳膜，那一声震耳欲聋，像是金殿前鸣冤的鼓——
同样是在那个瞬间，俞宇脑子里荒腔走板地响起一句：我的初吻也还在呢。
可是，身体预料之中的下落并没有发生。
苏燎一手托住了俞宇右肩，帮他稳住平衡，另外一手轻轻搭在他左侧肩袖肌群上，提醒他夹紧肩胛骨。俞宇瞳孔微微放大了一些，在他的视野里，苏燎眼中的戏谑一扫而空，取而代之的是一种认真又专注的神色。苏燎一字一顿地说道：“把你的身体，想象成一把钢刀。”
“只有不停地去探索你可以承受的极限——”他手肘缓缓弯曲，引导俞宇俯卧往下，又借力推着他起来，“冷却，再到极限。”
“反复淬火才会变得更加坚硬。”苏燎又辅助他推了一个。
俞宇微微睁大双眼，紧紧握住了训练带。汗水划过他的额角，直接落到了苏燎身上。
“收腹，别塌腰，再来一组。”
其实，最后五次动作俞宇没花太大力气，更多是苏燎在拿他做“卧推”。做完一组十五个，俞宇这才长出一口气，双腿外开着跪在地上，而苏燎也把自己撑了起来，刚想调戏俞宇两句，力量训练室的门被“嘭”的一声推开。
刚在操场上跑完40分钟低强度有氧的王鹏蓬回来做无氧训练，谁知一推门，从他那个角度看过去，俞宇好像正跪坐在苏燎腰上，身上一件无袖运动背心松松垮垮，脸涨红到了脖子，全身大汗淋漓。而苏燎单手撑在地上，身体微微后仰，一手搭在俞宇肩上，笑得意味深长。
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在俞宇用泡沫轴放松了整个背阔与胸椎，又做起了胸背的静态拉伸，足足做了二十分钟。
“在肌肉都放松后，我们要重新激活那些需要不够活跃的肌肉——比如中下斜方，菱形肌和肩袖肌群。”
肌肉强化激活的负重并不大，这一步俞宇完成得相对顺利。
苏燎抱来了一个瑞士球：“最后就是，在全身整合运动里，来巩固肌肉的记忆。”
俞宇觉得阎正在“虐”人这件事上很有一手。很多时候，阎正要求的动作本身很简单，但他故意增加一些“条件”，那些动作瞬间就能令人痛不欲生。比如，俯卧撑很简单，单臂俯卧撑对俞宇来说，也不是什么难事。可一旦将单臂俯卧撑的支撑点从平地变成瑞士球，俞宇就开始……
歪歪扭扭摇摇晃晃，连人带球一起剧烈晃动，一个俯卧下去，就直接脸朝地栽倒在垫子上，而瑞士球则蹦跶出老远。那种明明尽了全力、却无法稳定身体平衡的感觉，像是一种不可描述的牙酸，特别折磨。
俞宇第一次发现，自己的肩关节确实怪不稳定的。
反复几次，俞宇都没掌握要点，苏燎决定：“那给你换个简单点的，换训练带吧。”
苏燎帮他调整了一下训练带的高度，底部的握把恰好悬在膝盖下方的位置。
“来，双手握这里，平板撑。”
“肩关节内旋，再外旋，没错就这样。”
“好了换成左侧单臂，俯卧撑试试。”
悬挂训练带和瑞士球一样，没有一个固定的支点，如果人自己不稳定的话，很容易产生位移，不过训练带到底还是比球简单了一些，俞宇晃晃悠悠，连续做了几个单臂俯卧撑，又控制不住，一头栽了下去，单膝跪地：“我靠，这个动作也太变态了！”
“你这个晃来晃去就叫做肩关节不稳定啊！注意力集中在这块，夹紧了。”苏燎拍了拍俞宇肩胛骨，“你推胸的力量应该是够的。十五个，最后一组十五个就结束了。”
俞宇试了几次，就没能连续做三个以上。
苏燎索性往俞宇身前的地面上一坐，咧开一个不怀好意的笑容。他挪了两下，往俞宇身下一躺，伸出手掌：“来吧，继续，胸贴到我手这个位置才算标准。”
两个男生身高差不多，俞宇这要是一个没撑住摔下去，就直接砸脸趴苏燎身上了。他呆滞地看了苏燎一眼，好心劝道：“……倒也不必对自己如此狠心。”
“所以你最好注意力集中一点。”苏燎嘴角扬起一个暧昧的弧度，伸手拍了拍俞宇脸颊，用只有他一个人能听清楚的声音说道，“我的初吻还在呢。”
俞宇：“……”
“来吧，一组十五下。菜成这样，先就做一组。一。”
他心里可清楚了——万一自己真不小心砸下去了，不至于“嘴对嘴”地砸下去，但以苏燎的恶劣程度，不是嘲笑自己“不持久”，就是“迫不及待投怀送抱”。俞宇一咬牙，心说无论如何都要坚持到十五下。
苏燎懒洋洋地报着数：“二。”
“三。”
……
这是俞宇迄今为止发挥最好的一次，苏燎报数已经报到了“十”。不过，他能从俞宇疯狂颤抖的左臂，脖子上凸起的血管，以及瀑布般的汗水里感受到，对方大概是真的到极限了。可是，苏燎并不为所动，继续之前的报数：“最后五个。快点。五——”
“你别屏气啊，保持顺畅地呼吸。”
俞宇憋气时好像还能多使一点劲，可他就这么一吐气，那股劲儿也跟着泄了，身体左半侧彻底使不上力——那一瞬间，俞宇大脑一片空白——眼前是苏燎根脚分明的睫毛，笔挺的鼻梁，漂亮的唇线；汗水从脖子上滑落，耳畔传来下坠时的微微风声，心跳声撞击耳膜，那一声震耳欲聋，像是金殿前鸣冤的鼓——
同样是在那个瞬间，俞宇脑子里荒腔走板地响起一句：我的初吻也还在呢。
可是，身体预料之中的下落并没有发生。
苏燎一手托住了俞宇右肩，帮他稳住平衡，另外一手轻轻搭在他左侧肩袖肌群上，提醒他夹紧肩胛骨。俞宇瞳孔微微放大了一些，在他的视野里，苏燎眼中的戏谑一扫而空，取而代之的是一种认真又专注的神色。苏燎一字一顿地说道：“把你的身体，想象成一把钢刀。”
“只有不停地去探索你可以承受的极限——”他手肘缓缓弯曲，引导俞宇俯卧往下，又借力推着他起来，“冷却，再到极限。”
“反复淬火才会变得更加坚硬。”苏燎又辅助他推了一个。
俞宇微微睁大双眼，紧紧握住了训练带。汗水划过他的额角，直接落到了苏燎身上。
“收腹，别塌腰，再来一组。”
其实，最后五次动作俞宇没花太大力气，更多是苏燎在拿他做“卧推”。做完一组十五个，俞宇这才长出一口气，双腿外开着跪在地上，而苏燎也把自己撑了起来，刚想调戏俞宇两句，力量训练室的门被“嘭”的一声推开。
刚在操场上跑完40分钟低强度有氧的王鹏蓬回来做无氧训练，谁知一推门，从他那个角度看过去，俞宇好像正跪坐在苏燎腰上，身上一件无袖运动背心松松垮垮，脸涨红到了脖子，全身大汗淋漓。而苏燎单手撑在地上，身体微微后仰，一手搭在俞宇肩上，笑得意味深长。
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